습관은 큰 결심이 아니라 작은 트리거 설계다. 7일 기록으로 무너지는 지점을 진단하고, 3·7·21·45일 단계별 피드백을 활용하면 지속률을 40%에서 73%로 끌어올릴 수 있다.
2026-07-18
기존 습관을 트리거로 새 행동을 붙이는 습관 스택킹은 50~55일에 자동화되지만, 과욕이 가장 큰 실패 원인입니다. 구체적인 트리거 설계와 30초 단위 재설계가 핵심입니다.